前兩天看到一個話題，「每天只睡8小時的考研人生是一種怎樣的體驗？」（ps：為啥用“只”，能睡八小時已經很幸福了好不）然后大家紛紛交代了自己的睡眠習慣，大致總結為以下幾類：

1、作息健康規律型

早睡，10點半到11點半之間睡覺，早上五點半到六點之間起床，堅持午休。能做到早睡的人除了老人小孩，還真不多，除了這早睡還把自己的學習規劃的井井有條，按部就班，效率還不錯。

2、作息不健康規律性

晚上睡覺前習慣扣手機，一不小心看到娛樂八卦新聞，一看就興奮，一不小心就多看了會，每天固定睡覺時間在凌晨12點之后，早上起床時間在八點之后，有時候干脆一覺睡到中午，覺得那些早起的對自己太兇殘了~拖拖拉拉學習效率不高。

3、作息不穩定型

睡覺起床沒個準兒，時而早時而晚。學習效率有時候高有時候低，反正就是不穩定。看心情~

不知道你們屬于哪一種類型的，一個人的睡眠質量如何，直接影響到自己的學習效果。那么到底睡多久能考上研究生？

看過很多篇成功者的經驗，大多數屬于作息健康規律型的，同樣也是學習高效型。只有好的睡眠，規律的作息時間，才能讓你從精神層面重視考研，才能有持續不斷的動力堅持不懈的備考。而不是考研只是順帶的，玩累了偶爾去學習，三天打魚兩天曬網，間歇性躊躇滿志持續性混吃等死，這種充其量也就一搓炮灰。

仔細想想，我們晚睡的時候都干嘛呢？除了應對期末考試，做課設，畢設的時候挑燈夜戰，大多數的熬夜都是在扣手機：聊天、看劇、看娛樂新聞等等，花在睡前溫習單詞、看考研資訊上有多長時間呢？一個連睡覺都控制不了的人何以控制人生？

有科學研究表明，19歲以上，最佳睡眠時間為7—9小時。考研人也一樣，況且離考研還有一百多天，還沒有到挑燈夜戰的時候，現階段大家要做的就是保證睡眠時間，提高第二天的學習效率。

然鵝，有考生不高興了，“你以為睡著那么容易啊，我也想早睡，關鍵是睡不著啊···”對于各位考研的筒子們來說，優質的睡眠是尤為重要的，因為只有睡得好，復習效率才會高哇！但是有的同學說，最近失眠，越睡越累，團子覺得這很有可能是因為你的睡覺姿勢錯了！這些問題你中槍了沒？

1 睡前飽腹

如果睡前吃得過多，胃腸就要加緊消化，而且裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，讓大腦保持興奮，當然會影響睡眠了。正如中醫所說：胃不和，則臥不安。

2 枕頭過高

一般來說，枕頭高度在8-12厘米之間，是最合適的。如果枕頭太低，不但容易落枕，還會因為流入大腦的血液過多而導致第二天頭昏腦漲、眼皮浮腫；如果枕頭太高，又會影響呼吸道，打呼嚕，時間久了還容易得頸椎病或著駝背的。

3 枕著手睡

如果喜歡睡覺的時候，把兩只手枕在頭下，那就得注意啦！這樣不但會影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛，還容易造成腹內壓力升高，久而久之會產生返流性食道炎。

4 蒙頭睡覺

因為天氣漸冷，有不少童鞋害怕頭部著涼，就用被子把頭蒙著睡覺。But，用被子蒙著頭睡覺，容易引起呼吸困難。時間長了，會導致缺氧，不但睡不好覺，還會做噩夢。睡醒了也會覺得頭暈、乏力、精神萎靡。

5 儲存睡眠

睡眠是不可以儲存的，雖然師姐也很想有這個超能力。如果你為了熬夜而先多睡幾個小時，其實是沒有用的。因為我們的身體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，反而還有害健康。

6 透支睡眠

有不少童鞋喜歡熬夜之后再補覺，但是這樣會導致生物鐘紊亂，白天困倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。而且，熬夜是非常傷身體的哇。

其實大部分因為壓力而導致的失眠，是可以依靠自我調節來緩解的，除了通過改變自我認知的心理調節，還有一些生活上的小技巧也可以幫助快速睡眠~

1 保持安靜黑暗的環境

因為黑暗的環境，可以促進松果體產生褪黑激素，而這種激素正是控制晝夜循環的。可以用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋令人煩躁的聲音。可以試試催眠音樂。

2 順從自己的天性

因為身體自身的狀態，晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量在晚上，做好心理上的入睡準備，讀幾頁書、花5到10分鐘的時間打理個人衛生，或者冥想一會。

3 床只用來睡覺

盡量不要在床上學習，玩手機、讀書或者做別的事情。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚地翻烙餅。

4 馴服你的胃

睡前吃太飽或者太餓都會干擾睡眠。所以臨睡前不要吃大餐，也不要因為餓而睡不著。如果真的很餓，可以吃些富含碳水化合物的小點心，可以試試看全麥餅干或者燕麥片。或者喝一杯熱牛奶，同樣促進睡眠。

5 睡前不喝濃茶咖啡

濃茶、咖啡屬于刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，如果睡前喝了必然會導致入睡困難。如果每天攝入過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律的。

6 洗個熱水澡

臨睡前1到2小時洗個熱水澡，會非常舒服的。當你離開浴室，體溫會逐漸下降，這樣會感到疲倦。但是千萬別臨睡的時候才洗，那樣會使你興奮，反而睡不著。

7 不要仰面睡

睡覺的姿勢，向右側身而臥是最好的，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥會使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。

8 睡眠時間不要過長

睡眠不足是一種不好的睡眠習慣，但是睡眠時間如果過長，那也是一種很不好的睡眠習慣。這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，最重要的是，睡眠時間過長會容易變胖的！

關于開頭的問題“有沒有辦法讓熬夜不傷身？”答案是：并！沒！有！所以同學們，養成一個規律的作息生活，可能比晚上多熬兩小時學習更有效率哦~

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