?犯困根源

  其實，有些同學一看書就想睡覺，原因有兩個方面：

  一、主觀因素

  1.昨晚睡眠質量不佳。

  2.身體原因，例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。

  3.飲食，專家指出淀粉質促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質、少吃飯、面條、土豆等淀粉質豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。

  二、客觀因素

  1.噪音，例如風扇旋轉發出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。

  2.日光燈的頻率，頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。

  3.老師說話的語調，緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

  4.教室空氣不流通，如果室內沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態。

  總的來說，主觀上的原因是自己的身體原因，客觀上的很大一部分就是所處的環境利于睡眠的成分。

  那么，如何解決一看書就犯困的毛病，走上學霸之路呢？

  ?提神學習法

  一、手腦并用不犯困

  手腦并用主要是指做筆記。很多人認為做筆記是為了梳理知識點，這確實非常重要。但其實做筆記還有個很重要的作用，就是防止犯困，提高看書效率。

  筆記有很多種，有詳細的，有提綱式的。很多初讀參考書的同學喜歡做詳細的筆記。因為第一次看書，對知識點不是很熟悉，無法立刻就提煉出重點、難點，所以認為第一次看書應該做詳細的筆記，越詳細越好。很多同學尤其是文科的同學筆記會做得像抄書，其實這是一種非常低效的做筆記的方法，既浪費時間，也不能起到多大的作用。

  我們在看書的時候，可以準備好一個草稿本和一個筆記本，看第一遍的時候，一邊看一邊在草稿本上寫寫畫畫，看完一章之后在筆記本上寫一段簡略的總結。這個過程主要是為了手腦并用，調動大腦的活躍性，防止犯困，幫助記憶。

  如果看書的時候什么都不寫，只是盯著書看，很容易走神，出現“人在心不在”的情況。復習到了后期，就可以做提綱式的筆記，構建框架，提取要點，從整體上去把握教材。

  二、主動營造緊張感

  制定學習計劃這件事已經說過很多遍了。因為我們每個人都有惰性，而且大部分人缺乏時間觀念，坐在自習室，眼睛一睜一閉一天就過去了。所以考研的同學要每天把自己的任務用時間去量化，比如這個月要看這兩本書，下個月看那兩本，這一個月，每天某一段固定的時間看這本書，雷打不動，逐漸養成高效看書的好習慣。

  還有一個營造緊張感的方法是限定自己在一段時間內看完哪部分內容，比如看專業課參考書時，規定自己在兩個小時內看某一章，這樣會產生一種緊迫感，注意力會高度集中，看書速度比平時快很多。即使在規定時間內沒有看完，也不會相差不大。

  三、選擇狀態好的時候看書

  看書的效率和狀態會受到很多因素的影響，心情好、環境安靜的時候看書效率會變高，困和餓的時候往往看不進去書，所以可以盡量選擇安靜舒適一點的環境看書，并且備一些零食和咖啡，隨時把自己調整到看書的最佳狀態。

  四、隨身攜帶一本書

  隨身攜帶一本自己最近在看的參考書。每天出門都放進書包里，帶到自習室、食堂或者其他地方，有時間就拿出來看，充分利用碎片化的時間。

  五、打卡激勵自己

  這是很多學霸養成良好看書習慣的秘密武器，打卡是對自己學習成果的一種記錄和肯定，每天打卡，持續一段時間之后看到自己的學習記錄會很有成就感，學習也就不那么枯燥了。大家可以每天在小程序里打卡，記錄你的學習歷程哦~

  ?醒神小妙招

  一、掐人中

  電視劇中總能看到人一昏倒就掐那個人的人中穴，人中穴就是鼻子下面的那條豎道。在中醫里人中是人體氣血重要的通道，瞌睡的原因也有上下氣血不流通，大腦缺血導致，這時候掐人中穴能夠有效解困！

  二、按摩太陽穴

  瞌睡時眼睛總是睜不開，特別容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞，瞌睡什么都不是問題！

  三、梳頭

  可以準備一把木梳，或者用十指梳頭。頭乃諸陽之會，上面分布著很多血管，梳頭這個簡單的動作能刺激全身的血液流動，讓人感覺神清氣爽。梳的時候從前發際順到腦后，可以稍微用力一點，方便去除瞌睡！

  四、按摩肩膀

  瞌睡的原因也有可能是伏案太久的緣故，不妨對肩膀進行一個徹底的按摩，不要怕痛，用手使勁捏拿肩膀各處，哪個地方感覺明顯就重點按摩。按摩完之后會感覺神清氣爽，再也沒有瞌睡感了！

  五、伸懶腰

  雖然伸懶腰這個動作很簡單，但它對于瞌睡蟲的驅逐可是非常有效的。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，最好雙手交叉向頭頂上方使勁托舉，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，幾次下來會感覺身體輕松很多，也不那么瞌睡了！