全國碩士研究生考試院研究發現，很多小伙伴自習時容易分心走神，白天學習效率低，所以會開夜車通宵學習來彌補，導致次日早起困難，白天精神狀態不佳，學習效率低，形成惡性循環。同學們要結合自己的生物鐘養成規律的作息習慣，可以選擇考研，不要熬夜復習。很多同學白天學習效率不高，喜歡把任務拖延到晚上完成，所以經常熬夜復習。這樣的學習效率其實非常低，千萬不能仗著自己年輕就熬夜學習。長時間的熬夜透支會帶來很多壞處，比如精神狀態差，學習效率低，容易產生焦慮情緒等。

如何做一個研er呢?從作息時間、飲食安排、運動鍛煉這三個方面給大家三點小建議。

一、養成規律作息

充足的睡眠可以使你一天精力旺盛，狀態在線。每天晚上11點之前入睡，睡前可以喝杯熱牛奶，也可以在熱水里面加鹽泡泡腳，有利于自己的睡眠。中午可以在自習室午睡一會，建議買一個趴趴枕，這樣會睡得更舒服，時間不用太久，半個小時就足夠讓你的身體休息，同時下午學習的時候不容易犯困。

二、清淡飲食為主

復習期間要合理飲食，以清淡為主，注重葷素搭配，營養均衡。少吃油炸食品和甜食，多吃新鮮水果和蔬菜，同時，平時要多喝水，早上起床后尤其要喝一杯，讓清晨一杯水去叫醒身體的每個器官，同時幫助身體減壓。

三、堅持運動鍛煉

適當的運動使你心胸開朗，精神愉快。每天七點之前起床，到室外呼吸新鮮空氣，伸展身體，跑步運動，還可以晨讀英語。平時復習累了，也可以站起來活動一下，看看遠方，適當的運動身體。運動之后，身體會保持一個興奮狀態，學習效率會明顯提高。考研需要拼，但是拼不意味著熬夜復習刷題，也不意味著要拒絕所有社交活動，一心撲在學習上。一直記著一句話，“不要珍惜每分鐘去學習，而是珍惜學習的每一分鐘。”學習時投入和專注，提高學習效率，拒絕低水平的勤奮，是我致力于做到的事情，也是我給考研人的一點建議。